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#近期新冠疫情呈現(xiàn)多發(fā)態(tài)勢，我校周圍的多個地市都有疫情發(fā)生。突如其來的疫情打亂了我們的學(xué)習(xí)和生活，學(xué)校為保護(hù)同學(xué)們的身心健康，不得不將大家隔離在宿舍。面對這樣暫時的“不自由”，我們可能會出現(xiàn)煩躁、恐懼、焦慮、緊張等情緒。面對這些心理困擾，心理防護(hù)必不可少，照顧好自己的情緒是第一免疫力。我們學(xué)生心理健康教育中心專門為大家提供了疫情期間的心理調(diào)適方法，我們一起來康康吧。

科學(xué)認(rèn)識疫情

我們身處信息發(fā)達(dá)的互聯(lián)網(wǎng)時代，能夠接收的信息、知識來源太多，甚至出現(xiàn)很多謠言和聳人聽聞的信息，這本身會造成或加重恐慌和壓力。因此，我們要了解科學(xué)的疫情防控知識，正確的保護(hù)自己的健康，不信謠、不傳謠，樹立眾志成城共抗疫情的決心，配合學(xué)校防疫工作，減少不必要的恐慌和焦慮。

坦然面對情緒變化，理解和接納負(fù)面情緒

在疫情壓力下，同學(xué)們可能會出現(xiàn)煩躁、焦慮、恐慌、緊張等各種不良情緒，這是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)，越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被情緒支配。面對負(fù)面情緒，同學(xué)們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納每一種情緒，學(xué)會科學(xué)的處理情緒，可采用積極的自我對話、正念冥想、行為放松等方式，合理的調(diào)適自己的心理狀態(tài)。

聽從學(xué)校和老師安排，適應(yīng)宿舍學(xué)習(xí)環(huán)境

同學(xué)們要配合好學(xué)校安排，在宿舍采取網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)的方式，按時上課，認(rèn)真聽課，并借此機(jī)會提高自我學(xué)習(xí)管理的能力?？梢酝ㄟ^網(wǎng)絡(luò)等途徑學(xué)習(xí)時間管理方法，也可以通過自己設(shè)定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到課堂上課的感覺，還可以和同學(xué)約定時間共同學(xué)習(xí)，互相督促，一起進(jìn)步。

照顧好身體，積極安排好生活

在上網(wǎng)課的同時，適量運動，非常重要，不僅能提高自身免疫力，還能降低精神壓力，疏泄負(fù)能量，產(chǎn)生積極的自我感覺。同學(xué)們可以在宿舍里做一點簡單的身體運動，保持正常的生活作息,選擇合適的娛樂活動,切忌沉迷上網(wǎng)，改掉不健康的生活習(xí)慣。

密切親友互動交流，做到隔離不隔心

疫情把大家“圈”在了一個宿舍中，也“圈”起了大家的友情。宿舍同學(xué)之間應(yīng)該相親相愛，互相關(guān)心，加強(qiáng)溝通和交流。也應(yīng)該經(jīng)常通過電話、短信、微信等線上溝通平臺與與親友家人保持聯(lián)系。相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感，也能增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心，增強(qiáng)凝聚力。

尋求專業(yè)的心理衛(wèi)生人員幫助

如果你有心理方面的困擾，一定要第一時間尋求專業(yè)人士的幫助，我們學(xué)生心理健康教育中心24小時守護(hù)大家的心理健康。